نصائح غذائية لصيام صحي
يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من بعض الأمراض بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم. فمن المهم اتباع حمية متوازنة وتنظيم ساعات النوم ليتعود الجسم على النظام الجديد.
ومن رحمة الله بعباده أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان في قوله تعالى (فَمَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضاً أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ) [البقرة من الآية: 184]. وإذا أصريت على الصوم رغم مرضك فننصحك باستشارة طبيبك أولا
إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم على قضاء رمضان دون مشاكل صحية.
التحضير المسبق للشهر:
[size=21]• قلل من تناول الشاي والقهوة والتدخين قبل أسبوعين من بداية الشهر الكريم. وكبديل يمكنك مثلا تناول الشاي والقهوة التي تحمل نسبة قليلة من الكافيين.
• وإذا كنت من الذين يطيلون في السهر خلال شهر رمضان وينامون إلى ساعة متأخرة من النهار، فيستحسن أن تغير طريقة نومك قبل حلول الشهر، واستيقظ لصلاة الفجر مثلا. فالشهر الكريم مخصص للعبادة والذكر وليس للنوم والكسل!
نصائح التغذية:
• للحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم، تناول كميات معتدلة من المواد الرئيسية مثل الخبز والحبوب والحليب ومشتقاته والسمك واللحم والدجاج والخضار والفواكه.
للتمر فوائد عديدة
• استهلك كمية جيدة من الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والبذور منها الشعير والقمح والشوفان والسميد والفول والعدس والطحين الأسمر والأرز. فهذه المواد سهلة الهضم وتمنحك الطاقة لمدة أطول خلال اليوم وتؤخر من شعورك بالجوع.
• في وجبة السحور، تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها من المواد التي تحتوي على كمية من الكافيين والأطعمة المالحة لأنه تشعرك بالعطش الشديد خلال النهار.
• تجنب الإفراط في الأكل، نعلم أنه من الصعب الصمود أمام تلك الأطباق الشهية ولكنك أيضا لا تحب الشعور بالخمول، واعلم ان الإفراط في الأكل لن ينفعك في شيء.
• اشرب الكثير من الماء عند الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف أثناء النهار.
• التمور مصدر ممتاز للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنسيوم ، وينصح بتناوله منذ أيام الرسول محمد صلى الله عليه وسلم كونه أفضل شيء تفطر به.
• إذا كانت تعاني من مرض يتطلب منك تناول الأدوية بانتظام، عليك استشارة طبيبك قبل أن تقرر الصوم. ولكن إذا أصريت على ذلك فقد يطلب منك الطبيب تغيير جرعة الدواء لتسهيل الصيام.
قد يكون الصيام تحديا بالنسبة لك ولكن لا ينبغي أن يكون مدمراً لك. فإذا شعرت بدوار وتعب شديد أو تعرق أو أية أعراض غير عادية، فعليك استشارة طبيبك وفحص ضغط الدم. لأن انخفاض ضغط الدم أمر شائع عند المرضى وقد تحتاج لتناول كمية من الأملاح لتعيد التوازن إلى جسمك.
• على مرضى السكري الذين يتناولون الأنسولين استشارة طبيبهم لمعرفة إن كان عليهم تعديل جرعة الدواء عند الصوم. وعموما فعلى الصائمين المصابين بمرض السكري مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان قبل وبعد الوجبات.
• الصوم قد يزيد من نسبة الحموضة في المعدة ما يؤدي إلى الشعور بالقرحة. يمكن التخلص من هذا الشعور بتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والخضروات والحمص والبقوليات والفواكه. فهذه الأغذية تسهل الهظم وتحد من تراكم الأحماض في المعدة.
• اقلع عن التدخين. لأنه الوقت المثالي لكل من ينوي الإقلاع عن هذه العادة. فهو الشهر الوحيد في السنة الذي لا ترى فيه المدخنين من شروق الشمس الى غروبها.
•حاول ممارسة أعمالك الروتينية كما كنت تفعله خلال الأيام العادية. وتجنب النوم في غير أوقاته فذلك سيشعرك بالخمول.
تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح اعمالكم
[/size]